人生の三分の一を占める睡眠時間は単なる休息の時間ではなく髪の毛を作り出しダメージを修復するための工場がフル稼働する時間帯でありこの睡眠の質を高めることこそが最強の薄毛改善方法の一つであると言えますが私たちの髪の毛は寝ている間に脳下垂体から分泌される成長ホルモンの働きによって毛母細胞が分裂し成長するため睡眠不足や睡眠の質が悪い状態が続くと成長ホルモンの恩恵を受けられず髪は細く弱々しいままになってしまいます。特に成長ホルモンは入眠直後の三時間に訪れる深いノンレム睡眠の時に最も多く分泌されるため布団に入ってからいかに早く深く眠れるかが勝負の分かれ目となりますが現代人は夜遅くまでスマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトを浴びているため脳が覚醒状態になりメラトニンという睡眠ホルモンの分泌が抑制されてしまいスムーズな入眠が妨げられているケースが非常に多いため就寝の一時間前にはデジタルデバイスを手放し部屋の照明を暗くしてリラックスする時間を作ることが必須です。また夕食は就寝の三時間前までに済ませておくことで消化活動による睡眠の妨げを防ぐことができますしカフェインの摂取も夕方以降は控えるべきであり代わりにカモミールティーなどのハーブティーを飲んだりぬるめのお湯にゆっくり浸かって体温を上げたりすることで副交感神経を優位にし質の高い睡眠へと誘うことができます。枕やマットレスなどの寝具を見直すことも重要であり首に負担のかからない高さの枕や体圧分散に優れたマットレスを選ぶことで睡眠中の血流阻害を防ぎ朝起きた時の首や肩の凝りを軽減することができます。さらに睡眠時間は個人差がありますが一般的には七時間前後が理想とされており短すぎると成長ホルモンの分泌量が不足し長すぎても生活リズムが崩れるため自分にとって最適な睡眠時間を確保し毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるという規則正しい生活リズムを刻むことが自律神経のバランスを整え髪が育ちやすい体内時計を作ることにつながります。忙しい日々の中で睡眠時間を削ってしまいがちですが髪のためには仕事を効率化してでも睡眠時間を確保する覚悟が必要であり「寝る子は育つ」ならぬ「寝る大人は髪が育つ」という格言を胸に毎晩の睡眠を積極的な育毛タイムとして捉え直すことで体全体のコンディションとともに髪の状態も確実に上向いていくでしょう。