AGAとフケの改善には、シャンプーや治療薬だけでなく、日々の食事と生活習慣の見直しが不可欠です。私たちの体は食べたもので作られており、頭皮や髪の毛も例外ではありません。また、生活習慣はホルモンバランスや免疫機能に深く関わっており、これらが乱れると頭皮環境が悪化し、AGAやフケの症状を悪化させる可能性があります。まず、食事の面から見ていきましょう。バランスの取れた食事が基本となりますが、特に以下の栄養素を意識して摂取することが推奨されます。タンパク質は、髪の毛の主成分であるケラチンを構成する重要な栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品などから良質なタンパク質を積極的に摂りましょう。亜鉛は、髪の成長を促進し、頭皮の細胞再生を助けるミネラルです。また、AGAの原因となるDHTの生成に関わる5αリダクターゼの働きを抑制する効果も期待されています。カキ、レバー、ナッツ類、牛肉などに豊富に含まれています。ビタミンB群は、皮脂の分泌を調整し、頭皮の健康を保つ上で重要な役割を果たします。特にビタミンB2、B6は皮脂の代謝に関与し、ビタミンB7（ビオチン）は髪の健康に欠かせません。レバー、乳製品、卵、魚、豆類、緑黄色野菜などに多く含まれています。ビタミンCとEは抗酸化作用があり、頭皮の細胞を酸化ストレスから守り、血行促進効果も期待できます。野菜や果物から積極的に摂取しましょう。逆に、過剰な摂取を控えるべき食品もあります。脂質の多い食事や糖分の多い食事は、皮脂の過剰分泌を招きやすく、脂漏性フケの原因となることがあります。また、過度な飲酒や刺激の強い香辛料も、頭皮の血行を悪化させたり、炎症を促進したりする可能性があるため、適度な摂取に留めましょう。次に、生活習慣の見直しです。十分な睡眠は、頭皮と髪の健康に非常に重要です。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の成長を促し、頭皮の細胞再生を助けます。睡眠不足はホルモンバランスを乱し、AGAやフケの悪化に繋がる可能性があります。