本気で薄毛を改善したいと願うならばサプリメントをただ飲むだけで安心するのではなく日々の食事内容を抜本的に見直し食事とサプリメントを車の両輪のように機能させる「内側ケア戦略」を構築することが最短かつ最強のルートとなります。私たちの髪の毛は食べたものからしか作られないという厳然たる事実を直視しまずはタンパク質を中心としたバランスの良い食事を心がけることが大前提ですが、仕事が忙しく外食やコンビニ弁当に頼りがちな現代生活において全ての栄養素を食事だけで完璧に摂取するのは至難の業です。そこで重要になるのが「ベースアップ」としての食事と「補填」としてのサプリメントという役割分担であり、例えば髪の原料となる良質なタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）は食事からしっかりと摂取し、その代謝や合成に必要なビタミンやミネラルをサプリメントでピンポイントに補うというスタイルが最も効率的です。具体的には朝食に納豆や卵を取り入れてタンパク質を確保しつつ昼食後のサプリメントで亜鉛とビタミンB群を補給し、夕食では抗酸化作用のある緑黄色野菜を意識して摂り寝る前に成長ホルモンの分泌を助けるアルギニンやオルニチンを含むサプリを摂取するといった具合に一日のタイムラインの中で栄養補給をデザインする意識を持つことが大切です。また「何を食べるか」と同じくらい「吸収できるか」も重要であり腸内環境が乱れているとせっかくの高価なサプリメントも吸収されずに排出されてしまうため、発酵食品や食物繊維を積極的に摂り腸内フローラを整えることも内側ケア戦略の重要な柱となります。さらに過度な糖質摂取は「糖化」を引き起こし頭皮の血管をボロボロにしてしまうため甘いお菓子や炭水化物のドカ食いを控える自制心も必要ですし、アルコールの分解には髪の合成に必要な亜鉛やビタミンが大量に浪費されるため飲酒を控えるか飲酒時にサプリを多めに摂るなどの対策も有効です。このように食事とサプリメントを切り離して考えるのではなく相互に補完し合うパートナーとして捉え自分のライフスタイルの中に戦略的に組み込んでいくことで、体の中から湧き上がるような生命力が髪の毛一本一本に宿り確かな変化を実感できる日が必ず訪れるはずです。